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Master1305 - jp.freepik.com によって作成された man 写真
1: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:08:08.003 ID:oFXe2KcYaNIKU
僕は週6

2: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:09:01.249 ID:qAO+mNt10NIKU
部位を変えて毎日

3: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:09:28.953 ID:oFXe2KcYaNIKU
>>2
すごい
オフなしでいけんのか

4: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:10:05.984 ID:1nRODM5V0NIKU
ジェイカトラーは1日2回

5: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:10:42.532 ID:oFXe2KcYaNIKU
>>4
この前ダブルスプリットやったけど続く気がせん

6: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:11:02.866 ID:ANlVwiAN0NIKU
毎日ってのは補助筋休ませないって事か!
凄いな

7: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:11:43.475 ID:AsQk9Zg/0
5
週一部位

9: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:12:17.627 ID:oFXe2KcYaNIKU
>>7
週5にしようか迷う

16: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:14:35.506 ID:AsQk9Zg/0
>>9
人によるけどあまり成長しないよ

17: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:15:05.951 ID:ANlVwiAN0NIKU
>>16
何故?

25: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:22:09.526 ID:AsQk9Zg/0
>>17
いろいろやったけど体感かな

もうけっこう満足してるから維持トレしてる感じ

8: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:11:58.867 ID:oFXe2KcYaNIKU
僕は月曜日だけおやすみ🤗

10: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:13:09.191 ID:ANlVwiAN0NIKU
胸 肩
背中

足 腹
休み
だから週6って事になるのか

11: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:13:33.813 ID:fK0kTnj7aNIKU
週3

12: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:13:41.179 ID:KzCw9OvE0NIKU
2回だわ

13: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:13:50.138 ID:1/1F7Vx10NIKU
一日おきで、日曜祝日は休み

14: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:13:53.518 ID:JXLC5qY90NIKU
10分間毎日やる

15: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:14:31.891 ID:q5a2WuN/0NIKU
毎日やるとダメなんじゃなかったっけ?

33: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:33:41.512 ID:5PlQfNZV0NIKU
>>15
同じ部位だけで言えば毎日はダメだよ
鍛える部位を日によって変えてて休養日も挟んでるなら毎日でもいいけど

筋トレって筋肉の繊維を破壊する行為だからね
その後に傷ついた筋肉は時間の経過とともに修復していって
以前よりも増して一段階太くなるっていう仕組みだからな
毎日、同じ部位を鍛えてたら、毎日同じ部位を傷つけてることになるから逆効果
わかりやすく言ったらカサブタできた傷口のカサブタを何回もとって何回もえぐってるようなもの
そりゃそんなことしてたら傷口の回復も遅れるでしょうっていう話
でも、鍛える部位を日によって変えてるなら毎日でも全然OK
そういうのは分割法っていう

35: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:40:08.184 ID:ANlVwiAN0NIKU
>>33
筋肉ってそんな単純なモノじゃないだろうw

36: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:50:20.570 ID:5PlQfNZV0NIKU
>>35
単純だが?
それに負荷ってわかるか?
要するにペットボトルみたいな軽いもの持っても筋肉の繊維にダメージないわけよ
でも、最大50kg持てる人が50kg近い重量を持てば、筋肉の繊維はブチブチって千切れるわけ
輪ゴムを何百個も束ねたものに輪ゴムが耐えきれないほどの重量を吊るすと何本かはブチ、ブチってちぎれるわけよ
そういう現象が高い負荷を与えると起こってるんだよ

そりゃ軽い負荷だとお前の言う通り、筋肉の繊維に何のダメージもないさ
でも、負荷のこともちゃんと考えろよ?
お前みたいな軽い負荷のトレーニングばかりしてる奴はわからないんだろうけど

39: 名無しさん 2021/10/29(金) 16:02:52.410 ID:ANlVwiAN0NIKU
>>36
同じ種目 例えばダンベルプレス同重量で同repやっても
自分のちょっとした体勢や体調で
掛ける負荷
掛かる負荷
受ける負荷
変わるでしょ
だから筋トレ=破壊=休息にはならない
日じゃなくあくまで破壊の感覚あった時が休み時

37: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:56:18.483 ID:5PlQfNZV0NIKU
そもそも、ウェイトトレーニングってかなりの重い重量を扱うわけ(もちろん個人差はあるが)
100kg持てる人が100kg近い重量、例えば、90kg以上の重量でベンチプレスしたら
腕や胸の筋肉の繊維の何割かが千切れてしまってダメージを受ける
全く筋肉にダメージありません!って言ってるのが>>35なわけだが

そりゃ100kgのバーベル持てる人が10kgや20kgの重さでベンチプレスしても筋肉にダメージはないけどね
高負荷だと筋肉が壊れるのは当たり前でしょうに

18: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:15:30.663 ID:pf6ej1V5MNIKU
週2
一日中30分負荷かける

19: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:16:45.808 ID:vADxBngq0NIKU
年一

20: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:19:24.229 ID:myjQYcTR0NIKU
軽くは毎日

21: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:19:42.379 ID:5PlQfNZV0NIKU
週6ってもちろん鍛える箇所を日によって変えてるんだよな?
筋トレって筋肉を破壊して修復させてを切り返す作業だから
ちゃんと休養も挟まないと傷ついた筋肉の修復も追いつかずに効果ないぞ

22: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:20:22.018 ID:5PlQfNZV0NIKU
>>21
誤字
×切り返す
◯繰り返す

27: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:23:10.423 ID:oFXe2KcYaNIKU
>>21
もちろん部位分け

30: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:23:39.631 ID:ANlVwiAN0NIKU
>>21
そんなことはないんじゃない?
オーバーワークにさえならなければ
連日同部位鍛えてもOKだと思う

23: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:20:55.947 ID:fbn2BuId0NIKU
握力特化したら半年で50→85になった

26: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:22:28.091 ID:jjPRzTVe0NIKU
やらない日はない

29: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:23:39.285 ID:N/it4fPs0NIKU
食事回数は?

31: 名無しさん 2021/10/29(金) 15:24:46.319 ID:oFXe2KcYaNIKU
>>29
満腹じゃなかったら常に食べてる

40: 名無しさん 2021/10/29(金) 16:12:59.080 ID:ANlVwiAN0NIKU
日と回数でやると
筋肉で言ったら筋断裂っていうケガになる
筋肉が真っ二つに全部切れたらケガになってもう終わり

こうなる

41: 名無しさん 2021/10/29(金) 16:29:37.598 ID:gL82SMBL0NIKU
ほぼ毎日やってる
寝ながら出来る緩いケツの筋トレだけだからテレビ見たりスマホしながら出来るしな

42: 名無しさん 2021/10/29(金) 16:31:30.571 ID:v9+FlciJ0NIKU
自重は筋トレに入らん
ブルガリアンスクワットとドラゴンフラッグ以外

44: 名無しさん 2021/10/29(金) 17:24:25.160 ID:pEfNR15IdNIKU
えそんな数分でいいの

45: 名無しさん 2021/10/29(金) 17:25:44.228 ID:AsQk9Zg/0
刺激あたえれてたらなんでもいいよ

46: 名無しさん 2021/10/29(金) 17:26:51.829 ID:AsQk9Zg/0
ちなみにお前らオーバートレーニングにはきをつけろよ
頑張れば頑張るほどいいとかないから

47: 名無しさん 2021/10/29(金) 17:27:07.872 ID:ArfQS3N90NIKU
月水金DETEってるや

48: 名無しさん 2021/10/29(金) 17:36:24.453 ID:CwCElPia0NIKU
4分割で中4日
これだと1回1〜1.5時間程度で終わるしちょうどいい
中3日以内だと俺の場合関節痛める

49: 名無しさん 2021/10/29(金) 17:37:53.191 ID:Tzl5mAGT0NIKU
筋トレと言うほどでもない程度の運動はなるべく毎日やってる
最初はめっちゃ筋肉痛になったけど今は全然ならない

50: 名無しさん 2021/10/29(金) 17:52:56.801 ID:enBlp9CzdNIKU
週2
胸腕の日と背中肩の日ね

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