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Photo by Charles Gaudreault on Unsplash
1: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:00:43.45 ID:wnNHZYkId
腹筋の鍛え方教えてくれ

2: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:00:59.08 ID:wnNHZYkId
腰に負担かからない腹筋の鍛え方あるか？

3: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:01:02.65 ID:Y7Qrnp760
腹筋するんや

5: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:01:23.36 ID:wnNHZYkId
>>3
普通の腹筋だと腰痛くなるんや

4: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:01:08.04 ID:wnNHZYkId
バキバキの腹筋にしたいんや

6: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:01:34.55 ID:0SCPoxeCM
ワイベンチ140
スクワット180
高みの見物

7: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:01:37.48 ID:wnNHZYkId
頼む。ワイの腹筋をバキバキにさせてくれ

8: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:01:43.94 ID:JNNktfyk0
腹筋ローラーはあかんのか？

13: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:02:04.42 ID:wnNHZYkId
>>8
ああーええかもな
金あんまかけたくないから自作したいわ

19: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:03:09.24 ID:86fQu42Qa
>>13
ダイソーで売ってるぞたしか300円

21: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:03:18.89 ID:JNNktfyk0
>>13
1000円くらいで買えるで

10: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:01:55.52 ID:ZYw7UpRGM
痩せろ

17: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:02:42.73 ID:wnNHZYkId
>>10
170/55のガリなんだが

22: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:03:27.29 ID:ZYw7UpRGM
>>17
どんな体型なんや...
ちょっと見せてよ

49: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:08:29.42 ID:eXBWNiX1a
>>17ワイ172 55のジム一年やけど　まずジム入会しなさい😃

55: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:09:52.34 ID:wnNHZYkId
>>49
あんま金かけたくねんだよなぁ

64: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:11:42.80 ID:hrB+vlMU0
>>55
月1万なんて趣味の範囲内やろ
ガチャ課金よりはるかにマシやで

73: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:13:28.73 ID:eXBWNiX1a
>>55痩せ体型ならスクワットは腹筋に効果は全くないで☺

11: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:02:00.67 ID:E+KCcixi0
体脂肪おとさんとバキバキにはならない

12: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:02:01.82 ID:E6OnKPtBd
プランク

17: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:02:42.73 ID:wnNHZYkId
>>12
他の筋トレしてたらプランクあんまり意味ないと聞いたがやってみるわ

14: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:02:14.00 ID:e3NNYEn70
普通のクランチできないレベルで筋肉ないんやろ
あきらめてプランクからやれ

24: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:03:34.10 ID:wnNHZYkId
>>14
りょすりょす

15: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:02:14.03 ID:BFgATU7J0
カエル足腹筋

16: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:02:30.16 ID:MJwTHazD0
ニートゥーチェスト

24: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:03:34.10 ID:wnNHZYkId
>>16
なんやそれ

18: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:03:05.68 ID:E6OnKPtBd
寝転んだ状態から腰に手を当てて固定しつつ足を真上に上げろ

26: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:03:39.13 ID:Y7Qrnp760
>>18
ドラゴンフラッグ？

28: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:04:12.66 ID:E6OnKPtBd
>>26
名前忘れたけどそれじゃなかった気がする

39: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:06:15.55 ID:eXBWNiX1a
>>28レッグレイズやない？🤔

41: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:06:29.66 ID:E6OnKPtBd
>>39
たぶんそれや

30: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:04:21.27 ID:wnNHZYkId
>>18
体が硬いから真上に上がらんわ
90°にするってことケ？

40: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:06:18.85 ID:E6OnKPtBd
>>30
真上に上げる気持ちで上げれば腹の筋肉を自然に付加かけられるやで
大事なのはただ脚を動かすだけじゃなく腹筋に力入れつつ動かすことや

45: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:07:43.54 ID:wnNHZYkId
>>40
なるほど
わかった
やってみる
ありがとう

57: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:10:23.50 ID:E6OnKPtBd
>>30
補足やけど腿、大臀筋辺りに張りを感じたら使う筋肉間違えとるから重心固定位置ずらしたほうがええで
寝転んだ状態で腰に手をあてて、肘と腰3点固定しつつ脚上げるだけでええ

74: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:13:32.55 ID:wnNHZYkId
>>57
ヘルニア痛くてできなかった😭

85: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:15:42.82 ID:E6OnKPtBd
>>74
ヘルニア治してからやれ

88: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:16:17.43 ID:wnNHZYkId
>>85
治らないよぉ😭

23: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:03:27.86 ID:gjT+AO2i0
メタボ気味になってきたから戻したいんやが
ノー器具じゃきつい？？

31: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:04:33.71 ID:e3NNYEn70
>>23
パイシクルクランチからやな

25: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:03:36.78 ID:UytUscWn0
腹筋ローラー千円ぐらいやろ

27: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:03:59.25 ID:sxmvxKxrM
ベンチ110キロ以上持つと肘が悲鳴あげるんやけど
これ生まれ持った関節の弱さなん？

29: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:04:17.25 ID:iwreX84b0
マシな話腹筋割りたいなら腹筋するよりダイエットしろ

43: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:07:01.37 ID:wnNHZYkId
>>29
割れるかどうかってよりたんに筋肉つけたいだけや
筋肉がつくなら別に割れなくてもいいし

50: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:08:32.56 ID:iwreX84b0
>>43
目的によるけど体幹強くしたいとかなら腹筋するよりスクワット、デッドリフトした方がええで

55: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:09:52.34 ID:wnNHZYkId
>>50
スクワットはしてる

32: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:05:00.70 ID:eXBWNiX1a
毎日腹筋100レッグレイズ100ランニング一時間一年くらいやけどバキバキになったかなぁ🤔

33: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:05:05.68 ID:qNZcdFmoa
毎日全身トレーニングしてたことあるけど疲労がヤバすぎて2ヶ月でやめたわ

34: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:05:40.71 ID:YLOZY3600
懸垂バーにぶら下がって足上げろ
上がらなくなったら次は膝畳んで上げて追い込め

44: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:07:24.36 ID:wnNHZYkId
>>34
いいかもなこれ
懸垂バーないけど

35: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:05:46.28 ID:071+08RV0
週4でジム行ってるけど流石にきつい

37: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:06:02.05 ID:iwreX84b0
最近調子ええからプッシュプレス130kg挙がりそうや

38: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:06:02.66 ID:LOKOuhjv0
筋トレするための腹筋がないレベルなんやけどどうしたらええんや
ローラーしてるけど膝コロでも浅くしか倒せない

47: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:08:05.80 ID:sdVzemsI0
ジム行ってマシンでやれ

52: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:08:51.63 ID:hrB+vlMU0
痩せる
体脂肪率10％まで下げなきゃ割れない

54: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:09:43.94 ID:0SCPoxeCM
そもそも腹筋なんかやらんでもbig3やっとけば勝手に鍛えられるだろ

59: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:10:41.68 ID:54MRQ2Gz0
腹筋なんかやる必要ないだろ
他の部位鍛えてたら自然に割れてくる
姿勢悪いと腰痛めるしいいことないよ

61: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:10:53.86 ID:pshgxuc50
腹筋割りたいならマッスルコントロールもやっとけよ

66: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:11:59.90 ID:C1Y/w4Vg0
ワイの方法はバキバキの厚い腹筋になるけどジムでできん厚みが無くならなくて困る
そのくらいのガリ時期なら足上げてクランクだけでいいやろ
慣れたら背中の下に角度つけたらストレッチも効いてええかも

67: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:12:40.65 ID:VC8Q8MCM0
バンキングワイパーとドラゴンフラッグだけやれば自然とバキバキになる

69: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:12:43.83 ID:tmfF6+ap0
腹筋ってほかの部位に比べてプロレベルでもさほど肥大してないよな、アマチュアとそんな変わらんというか

79: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:14:17.09 ID:wnNHZYkId
言い忘れたけどヘルニアだから腰に負担かかると痛くてできないのよね

81: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:15:20.35 ID:pshgxuc50
>>79
すでにヘルニアなら腹筋トレーニングは腰への負担が大きいからバキバキになるのは諦めろ

83: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:15:33.15 ID:wnNHZYkId
>>81
んえぇ……😭

99: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:17:58.47 ID:pshgxuc50
>>83
バキバキにするには腹筋を収縮させる必要がある
そのために背骨曲げて負荷かけるから腰に悪いねん
ヘルニアになった時点で腹筋はバキバキにはできない

87: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:16:14.38 ID:3kGrrhHT0
レッグレイズなら腰痛めんやろ

91: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:16:45.07 ID:wnNHZYkId
>>87
やってみたら痛かったで

90: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:16:34.30 ID:mXfIIv3I0
スクワットとデッドリフトで十分

93: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:17:01.92 ID:iwreX84b0
筋トレの最大の敵は怪我やからマジで体のケアしとかなアカンで
違和感を感じたら絶対にそれ以上やったらアカン

95: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:17:13.90 ID:ItHvc/NYd
まず、腹筋とは、なにか。

111: 名無しさん 2021/02/26(金) 00:19:35.30 ID:TXD7co5K0
>>95
クランチと思ってる