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14: 無記無記名 (ワッチョイ 172d-+OlT) 2019/07/17(水) 10:30:56.15 ID:bAlf+Egd0
三頭筋いまいちきかされへん、、、

ディップス→追い込む前に疲れる
キックバック→力はいらん
ダーベルプルオーバー→肘いかれる
JMプレス→肩いかれる、まがらん

どしたらええのん?
二頭筋におけるコンセントレーションカールみたいな、単関節で効かせ方覚えられるような種目ない?



16: 無記無記名 (ワッチョイ 83a1-+ym3) 2019/07/17(水) 10:49:30.09 ID:2lYXQHIS0
>>14
フレンチプレス、ケーブルあるんだったらプレスダウン

15: 無記無記名 (ワッチョイ 1a05-dMLx) 2019/07/17(水) 10:38:39.79 ID:KRff5ALC0
ベンチプレスやれ

17: 無記無記名 (ワンミングク MM8a-Z0H9) 2019/07/17(水) 12:22:05.97 ID:/+pXrHMkM
>>15
これ
三頭筋効かせられないレベルなら雑にベンチやるだけで肥大するはず

19: 無記無記名 (ワッチョイ 9af6-0hMg) 2019/07/17(水) 13:24:20.01 ID:gShT/uzL0
腕立て伏せちゃんとやるとけっこう効くからな

23: 無記無記名 (スッップ Sd5f-Gr3V) 2019/07/20(土) 00:52:08.35 ID:it3wBoqgd
ディップス&ダンベルフレンチ最強

25: 無記無記名 (ワッチョイ cfb9-KIok) 2019/07/25(木) 17:56:16.41 ID:wimKBzrh0
まずベンチプレス最低100kg挙げてからだな

27: 無記無記名 (アウアウウー Sacf-33mE) 2019/07/26(金) 12:45:55.10 ID:4eaNkizya
>>25
これな
雑なコンパウンドで伸びる時期は雑なコンパウンドが一番伸びる
ベンチが伸び悩んだら同じコンパウンドのディップスでもやればいい

28: 無記無記名 (バッミングク MMbf-Vvbb) 2019/07/26(金) 13:59:31.10 ID:XBg6P8fGM
雑なコンパウンド 笑
耳が痛いがたしかに伸びてるかもしれない

31: 無記無記名 (スッップ Sdaa-MUjM) 2019/07/27(土) 12:36:01.13 ID:O6xfqOjXd
ディップスとダンベルフレンチだけでだいぶ太くなってきた。食事適当だし時間はかかったけど。

37: 無記無記名 (ワッチョイ 7fcf-/dmi) 2019/07/29(月) 01:03:50.23 ID:ZBU+gNio0
インクラインナローベンチ長頭バリ入る

59: 無記無記名 (ワッチョイ 21b9-VaZZ) 2019/08/09(金) 15:42:06.53 ID:ThhFniOm0
ゴムチューブを使ったキックバックが一番効くんだけど、どう?

64: 無記無記名 (ワッチョイ 21c6-7Nnk) 2019/08/09(金) 20:06:43.31 ID:X9z+zthG0
>>59
ゴムチューブ意外と侮れないよな
負荷がフル収縮に向かって高まるのがミソなんじゃないかと思ってる

71: 無記無記名 (スフッ Sdfa-oPY3) 2019/08/10(土) 05:07:56.52 ID:4rNBB3TNd
三頭は結構なボリュームでやった方がいいような気がしてきた

84: 無記無記名 (ワッチョイ 25dc-otCL) 2019/08/28(水) 20:16:57.72 ID:6yPpLM+V0
肘があんまり負担にならず、よく効く三頭筋種目、なにかないですかね?
ダンベルフレンチプレス、ライイングエクステンション、ディップスなどをやってますけど、
ケーブル系がないので、ついフリーウェイトになってしまうんですが

85: 無記無記名 (ワッチョイ b1b9-gQHD) 2019/08/28(水) 21:05:57.34 ID:Tnd0XwrE0
ゴムチューブがオススメですよ

91: 無記無記名 (ワッチョイ 09b9-Be7n) 2019/09/01(日) 08:40:37.12 ID:OJ6ZejiA0
>>89
ゴムチューブ1本が弱けりゃ2本3本と増やせばいいじゃん

105: 無記無記名 (ワッチョイ 5f82-oBVM) 2019/09/29(日) 18:08:30.87 ID:CR8oBg740
上腕に関しては二頭も三頭もそんなに大きな負荷は必要ないように思う
軽めの重量で確実に効かせた方が肥大するな俺の場合は

128: 無記無記名 (ワッチョイ 6682-ZVdT) 2019/10/06(日) 09:32:22.84 ID:7ihqImFV0
俺にとってはキックバックとリバースプッシュアップさえあればいい
ただし二頭トレと同時セットで

129: 無記無記名 (ワッチョイ 110e-aTPZ) 2019/10/06(日) 10:26:20.02 ID:bKkbHnf90
自分も二頭と三頭はスーパーセットでやってる
個別より成長遅くなるかもしれないけれど、時短になるし腕もパンパンになって気持ちいい

130: 無記無記名 (ワッチョイ 9744-Yjb2) 2019/10/10(木) 23:32:56.35 ID:XoC3ncNr0
久々に三頭やるとまぁ痛いのなんの
二頭は2日後のほうが筋肉痛強いとかあるが三頭は反応良すぎるわ
肘痛くなるから腕トレサボりがちだがやっぱ腕やらないと太くはならんな