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41: 無記無記名 (スッップ Sdba-sUUL) 2018/03/28(水) 16:59:55.61 ID:ylL1OFTsd
サイドレイズのみで、4kgを20RM、10RM。3kgを20RM、10RM、2kgを10RMとやってるけど中々筋肥大しない。

やり方は教本通り、1秒上げて、0.5秒止めて、1秒下ろす。
でもkatochanとか見てると、みんな10kg以上をガッと上げて、止めずに重力に任せて下ろしてるんだよね。

筋肥大にはその方がいいのだろうか?



46: 無記無記名 (ワッチョイ 9ab8-dWXV) 2018/03/28(水) 20:25:44.91 ID:ORgohLDu0
そろそろ筋肥大の度合いはトータルボリュームに比例するってことが共通認識になってもいいと思う
肥大しないという事はトータルボリュームが全然足りないってことなんだよ
>>41のトータルボリュームは230㎏
同じサイドレイズなら10㎏12レップ2セットよりも小さいボリュームだよ
10㎏12レップ2セット、これで目に見える肥大なんかするか?
するわけない
軽重量レイズで肥大するなんてはっきり言えば嘘なんだよ
そもそもレイズ系は高重量扱えるプレスで始めからボリューム稼いだ上で
追い込む締めとしてやるから結果的に軽重量になりがちだということでしかないわけ
そこらへんわかってないで、「レイズは軽重量で効かせる」という部分だけ切り取られて流布してる情報に絡めとられてるのが>>41みたいなの
レイズは締めでやるから結果としてたいてい軽重量にならざるをえない、そこを覚えておきなよ
そしてまずプレスを重視しろ

45: 無記無記名 (ワッチョイ 63b8-KaAS) 2018/03/28(水) 20:20:51.53 ID:WVCI9GQt0
飯いっぱい食ってプロテイン飲んでよく寝てよくトレしてデブになるのを恐れない。それが金肥大のコツ。

47: 無記無記名 (アウアウカー Sac3-xUUV) 2018/03/28(水) 21:05:48.50 ID:inpo92iOa
有名ビルダー等体がとんでもなくすごい人は皆とんでもない高重量扱ってる(た)
サイドレイズでいったら40kgとか
年齢、怪我、経験の問題でいまは低重量でやってる人もその体を作り上げる過程ではほぼ間違いなく高重量を扱ってた
体がしょぼく経験も浅い頃から低重量で効かせるトレーニングとか抜かしてちまちまやってても肥大しないのは全く不思議じゃない

48: 無記無記名 (ワッチョイ 9ab8-dWXV) 2018/03/28(水) 21:11:45.85 ID:ORgohLDu0
デカくなった奴は高重量も使いセットも多い、結果トータルボリュームがデカいからデカくなった
既にあるものを維持するのと無いものを作るのとは違う
そういうことだね

53: 無記無記名 (アウアウカー Sadd-yNIf) 2018/03/29(木) 05:29:07.31 ID:EM3f3pGVa
高重量から逃げてはいけねえんだよ
筋トレの基本はやっぱ高重量だろ

57: 無記無記名 (ワッチョイ d900-bCzG) 2018/03/29(木) 12:55:50.29 ID:yACCDijK0
筋トレ本や筋トレサイトだとボリュームと筋肥大の関係に言及してるのはほとんど無いでしょ
何RMで何セットくらいの話で

59: 無記無記名 (ワッチョイ db2d-7tum) 2018/03/29(木) 14:49:53.83 ID:ohjUtI9k0
漸進性負荷の法則を押さえてれば結果的にボリュームは上がるけどね

78: 無記無記名 (スプッッ Sdf3-m/E+) 2018/04/01(日) 14:50:04.38 ID:l071XhxXd
レイズ系は重量を増やせない。チートする二桁重量では僧帽筋にしか効いてない。
またプレスでは後部が刺激できない。

80: 無記無記名 (ササクッテロロ Sp0d-YwIV) 2018/04/02(月) 12:12:03.04 ID:NUmlFoRhp
後部は別個に構ってやらないとダメだよ。

81: 無記無記名 (ワッチョイ 6db8-vJpg) 2018/04/05(木) 23:42:41.05 ID:F2Z/qw+k0
肩の日は、プレスやってから、ダンベルで前横後とレイズしてるんだけど
前はダンベルを縦にしたほうが、前部に集中して効く感じだけど
みんなどうしてる?

97: 無記無記名 (アウアウカー Sa05-r0Bb) 2018/04/06(金) 22:24:56.18 ID:lDl4u5iha
そんなことよりダンベルショルダー40キロ以上で
セット組んでる人の話を聞きたいな。
どんな風にそこまで成長したのかとか。

102: 無記無記名 (アウアウカー Sa05-PYwZ) 2018/04/06(金) 23:57:40.37 ID:/N5zN59Za
>>97
以前YouTubeやってる連中が40kg上げていて凄いとか言われていたが四〇kgは確かに重いには重いがある程度でかくなれば普通に出来るようになる重さだと思うぞ

98: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ ca95-vJpg) 2018/04/06(金) 22:27:18.93 ID:vMjyvJt00
他人がどうのように成長したかなんて俺にはいっさい興味がなくて
自分の体ははどのようにやると成長するかに集中したほうが良い

成長なんて簡単だから逆に成長しないって奴のやり方には興味がある

99: 無記無記名 (ワッチョイ fe00-q3pq) 2018/04/06(金) 22:57:30.00 ID:+QwiHdQh0
40とかスタポジで無理そう
30でギリギリなのに

100: 無記無記名 (アウアウカー Sa05-Pmh5) 2018/04/06(金) 23:05:59.57 ID:u4jN+CEea
スタポジ持っていくときは最初は上半身の力を抜いて、膝で蹴りあげるように挙上する
上がりきったらそこから上半身にも力を入れてスタポジまであげるとやりやすい
45kgまではこれでまだ上がってる

101: 無記無記名 (アウアウカー Sa05-QEvR) 2018/04/06(金) 23:56:57.19 ID:mUEnY8una
ショルダープレス、セット数増やしたら伸びてきた。うれしい!

109: 無記無記名 (ラクッペ MM9d-X/V+) 2018/04/07(土) 11:53:01.12 ID:hcw4l8pKM
背もたれありなら誰でも片手35kgは出来る
背もたれ無しでスロー20 kg ×10は強い方だ

112: 無記無記名 (アウアウカー Sa05-r0Bb) 2018/04/07(土) 17:50:17.55 ID:7xZ294IKa
30キロでヒィヒィ言ってるから
40キロは遠いわ・・・