der



2: 無記無記名 2017/04/24(月) 21:12:28.39 ID:jxUbY30j
真上に挙げた方が三角筋全部に効くよね?
気持ちビハインドでやる感じ



3: 肩男 2017/04/24(月) 22:38:54.87 ID:msfXg+cT
>>2
肩のプレスは絞り込んではいけないとフレックス・ウィラーがいってた記事を見たことがあるので
真上のイメージであってるのかも。
俺は特に意識せず自然な軌道で挙げてるけど。

848: 無記無記名 2018/02/18(日) 11:05:26.46 ID:HztvKWct
>>3
絞るというのはどういう動作のことですか?

849: 無記無記名 2018/02/18(日) 12:47:54.74 ID:g/y4HzpJ
>>848
トップでダンベルを近付けるようなイメージやと思う

4: 無記無記名 2017/04/25(火) 19:43:04.28 ID:ZDUk5mPV
ジムに肩の種目はダンベルショルダープレスだけで三角筋全体発達してる人いるけど後部にも刺激はいるのかな

5: 肩男 2017/04/25(火) 20:34:20.74 ID:4yJGDref
>>4
ゼロじゃないやろけど
弱かったらリアレイズやるべし。やろな
俺もいつの間にかやめてたわぁ

6: 無記無記名 2017/04/25(火) 20:55:57.45 ID:VtmIiZaH
>>4
背中の種目がっつりやってたら後ろは発達する

7: 無記無記名 2017/04/26(水) 16:39:16.74 ID:U5ve5I7P
みんな何キロでセットくんでんねん

8: 無記無記名 2017/04/26(水) 18:10:05.20 ID:cx6StQW4
35kg

11: 無記無記名 2017/04/26(水) 19:28:07.68 ID:y5aYFKWX
ワンハンドショルプレが最近いい感じ
重いの持てるから

13: 無記無記名 2017/04/27(木) 02:03:08.55 ID:ScDreVXd
ワンハンドショルダープレス始めて2ヶ月位だけど、なんか肩に違和感が出たので休憩中。
肩(&その他)を痛めにくいフォームとかあります?

14: 無記無記名 2017/04/27(木) 07:51:58.60 ID:zA9WGDRP
しばらく、軽くする。そのあと重くすれば

15: 無記無記名 2017/04/27(木) 18:46:27.32 ID:oK1uomNH
ショルダープレスって両手でプヒプヒやると僧帽筋に効きすぎちゃうんだよな
片手で体をちょっと斜めにしてプヒャプヒャ上げるのが僧帽筋に効かないコツ

16: 肩男 2017/04/27(木) 20:30:29.69 ID:gmsfwCrt
>>15
ほー
サイドレイズを片手ずつやるのと同じ理屈やな。

あいてるほうの手でどっか持って身体支えるほうがいいんかな

18: 肩男 2017/04/27(木) 21:22:06.09 ID:gmsfwCrt
>>17
今ちょうどアップセットでやってみたけど
あかん
身体歪みそうな気がするで

19: 無記無記名 2017/04/27(木) 21:44:07.10 ID:oK1uomNH
>>18
体幹も使うんやで

20: 肩男 2017/04/27(木) 21:57:58.56 ID:gmsfwCrt
>>19
軽めでちょいちょい入れてみますわぁ
いうてダンベルプレスとサイドレイズしかやってないからマンネリ化してるしな

40: 無記無記名 2017/05/07(日) 22:52:23.90 ID:zG13Ckmc
みんなすげーな
フラットベンチに座って17.5kgでやったらバランス取れないし4回くらいしか挙げれなかった

42: 無記無記名 2017/05/08(月) 02:04:23.38 ID:QDk0K8cS
重量上げてくとスタートポジション持ってくまでが大変になってきた
20kg以上持ち上げられる気がしない

44: 無記無記名 2017/05/08(月) 08:41:28.19 ID:OyRc5LNf
ワシはスタンディング30kg10-9-9程度のヘタレじゃが、ボトムでプレートを肩に当てないと気が済まん

46: 肩男 2017/05/08(月) 13:16:42.07 ID:/d/mEaAb
>>44
ボトムをフルレンジでという意味ではいいと思うけど
バウンドさせた場合はデメリットのほうが大きくなりそうなので気をつけろやコラ

45: 無記無記名 2017/05/08(月) 12:13:46.21 ID:HD1Abh+H
肩壊れちゃうよ

47: 無記無記名 2017/05/08(月) 13:27:27.46 ID:OyRc5LNf
44だが、2年くらいボトムは肩でバウンドさせながらやってるけど
肩には良くないのかね?

51: 肩男 2017/05/08(月) 20:49:00.15 ID:eVQCxdvD
>>47
それで特に問題なく伸びてるならいいかもやね
俺はストリクト派なのでなるべく勢いは使わないようにしてるけど

49: 無記無記名 2017/05/08(月) 20:16:51.21 ID:VppBDiON
ベンチとスタンディングだとどっちが効果あるの?
始めて1年でようやくベンチで10kgなんですが

52: 無記無記名 2017/05/08(月) 20:52:31.54 ID:qPhc+anm
>>49
重いのが上げやすいのはベンチ(背もたれあり)だから重さで肩に効かせるって意味ではベンチだね

50: 無記無記名 2017/05/08(月) 20:48:04.08 ID:vI1ePPT5
どっちも効果ある
初心者は些事にとらわれず基本的なトレーニングやりこめばいい

53: 無記無記名 2017/05/11(木) 15:27:16.99 ID:v72oM4sy
ダンベルの軌道だけど、肘は体の前を通過するイメージ?
それとも体の側面耳側を通過するイメージ?

56: 肩男 2017/05/11(木) 23:01:28.03 ID:beBFJdLr
>>53
俺は横側やと思うけど
まぁそれぞれが違和感なく動かせる軌道でいいと思うわ。
マシンの決まった軌道と違って自然なフォームでできるのがダンベルの利点のひとつやし。

昨日:27.2kg 10*4
(スタンディング、ワンハンド)

片手のほうが可動範囲若干広く取れる感じ。
バリエーションとしてもおすすめですわ

55: 無記無記名 2017/05/11(木) 17:45:39.65 ID:IEjV2Skr
ダンベルの軌道はどう意識するのがベストかなんて
骨格や本人の癖などにより人それぞれなんだから
こんなところで君のことを何も知らない相手に聞いても意味はない
つか、自分でやってみてどの位置が効くのか試してみるのが先
誰にとっても100点の正解なんてねーぞ

66: 無記無記名 2017/05/25(木) 14:26:38.42 ID:uNGiU/+d
今まで意識して背中を反ってやってたら胸椎の辺りが痛くなってきた
人がやってるのを見るとわずかに反ってるような感じになるけど
実際はちゃんと腹筋が作用するまっすぐフォームなんだよな