_7502-4997
1: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:01:53.60 ID:3ntgAYDq00303
おしえて

2: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:02:10.04 ID:p02ocITyM0303
同じでやっとるで

5: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:02:44.33 ID:3ntgAYDq00303
>>2
セットはどんぐらいにしてる?少なくしたりするか?

9: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:04:17.16 ID:p02ocITyM0303
>>5
基本8~12rep5セット
2日後にも筋肉痛残るくらい追い込むで

11: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:05:08.02 ID:3ntgAYDq00303
>>9
二種合計で10セットってことか?(ヾノ・∀・`)や

15: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:06:20.14 ID:p02ocITyM0303
>>11
最初は10kgからはじめて行って限界重量でカールしていけばまあまあいける

4: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:02:41.33 ID:C/Dwcgqdr0303
アームカールてマシン?

6: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:02:56.99 ID:3ntgAYDq00303
>>4
ダンベルや

7: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:03:11.08 ID:p02ocITyM0303
ハンマーカール
アームカール
バーベルカール
カールマシン
チューブ
でやっとる

8: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:03:46.38 ID:3ntgAYDq00303
>>7
さすがにやりすぎやろ…
オーバーワークやで

12: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:05:29.65 ID:p02ocITyM0303
>>8
あとは名前わからんけど
ダンベルを後ろに押し出すやつと
立ったままラットプルを引くやつ
重量乗せたディップス
も腕の日にやっとる

16: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:06:57.12 ID:AuXiomcG00303
>>12
それは三頭筋やで、腕やりすぎてひじ壊さんようにな、ちょっとメニュー多いと思うわ

18: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:07:35.73 ID:p02ocITyM0303
>>16
二頭筋と三頭筋は同じ日にやっとるで
2年やってたら腕周り45cmになったで

22: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:09:26.60 ID:AuXiomcG00303
>>18
45㎝はすげえわ

27: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:11:33.36 ID:3ntgAYDq00303
>>22
リストカール辛いからほんと嫌いや

23: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:09:57.18 ID:3ntgAYDq00303
>>18
すげーー!!
ちな二頭と三頭は交互に鍛えるのがええみたい

25: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:10:46.92 ID:p02ocITyM0303
>>23
サンガツ
でも170しかないから不格好やで

24: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:10:37.94 ID:XNjLUmcs00303
>>18
腕の日は絶対作った方が太くなるよな
三頭二頭前腕は同じに日にやってるわ

26: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:11:26.06 ID:p02ocITyM0303
>>24
それは思う
バラけてやってたら次の日筋肉痛にすらならんかったら一緒にしたら一気に成果でた

33: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:14:09.07 ID:ZHGmm3Kb00303
>>26
拮抗筋といって伸縮が交互になる筋肉は同じ日に鍛える方が効果出る
もし1日に2回トレーニングできるならスプリットトレーニングで調べてみ

17: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:07:05.20 ID:3ntgAYDq00303
>>12
きつないか?集中力もたんやろ

19: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:07:56.12 ID:p02ocITyM0303
>>17
ジムに3時間はおるから案外行ける

10: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:04:48.85 ID:AuXiomcG00303
ハンマーカールはターゲット上腕筋と腕橈骨筋やから一緒の日にしてもええと思うで
ついでにリストカールも入れて前腕パンパンにしたらええぞ

13: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:05:52.32 ID:3ntgAYDq00303
>>10
サンガツ!リバースリストカールはしてるけど普通のもやったほうがええか

22: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:09:26.60 ID:AuXiomcG00303
>>13
腕トレ後の前腕なんてすぐオールアウトするから一緒にしてもええと思うで

27: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:11:33.36 ID:3ntgAYDq00303
>>22
リストカール辛いからほんと嫌いや

14: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:06:00.50 ID:G3nEfJRr00303
二頭と上腕筋は筋繊維の走行方向が一定やから
多セット多種目の必要ないって常識やろ

20: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:08:22.88 ID:G3nEfJRr00303
二頭の日は短頭狙い・長頭狙い・上腕狙い

この3セットでPOF入れ替えて種目選べばええんやで

21: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:09:17.59 ID:ZHGmm3Kb00303
ハンマーカールは前腕使わないから握力が弱くなるから最後の方か〆にやる方がいいで

27: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:11:33.36 ID:3ntgAYDq00303
>>21
サンガツ!参考にするわ!

28: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:12:11.09 ID:jZB6wUpeM0303
上腕48前腕39のワイが来たで
二頭はすぐ肉離れするから高重量怖いンゴ

35: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:14:49.52 ID:3ntgAYDq00303
>>28
二頭は低重量でもネガティブちゃんとしとけば効かせられるで!

29: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:12:34.41 ID:FMCLrSQl00303
ワイはバーベルカールインクラインカールケーブルハンマーカールの組み合わせなんやがこれだけでええんかな?追加すべきやつとかある?

31: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:13:36.96 ID:AuXiomcG00303
>>29
プリーチャー台があるならそれで、ないならコンセントレーションカール

30: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:12:58.72 ID:JI7oN/1J00303
リバースカールやりすぎでテニス肘になったわ

36: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:15:10.65 ID:3ntgAYDq00303
>>30
それやばいやつやん

32: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:13:58.21 ID:DDnqbbT700303
前腕と二頭って同じ日にやってる?

34: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:14:27.47 ID:SpPHqYNv00303
ハンマー最後にやらんと前腕氏んでアームカール出来なくなる気がする

http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1583215313/
1: 名無しさん 2020/03/03(火) 15:01:53.60 ID:3ntgAYDq00303
おしえて