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1: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:23:57.463 ID:7j/fOmTJ0.net
ダンベルカール10キロでやってるんだがもう10キロだと筋肉痛来ないから13キロくらいでやろうとしたら1セットやっただけで上がらなくなって筋肉痛来ない


2: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:27:05.771 ID:KwhxCWIp0.net
その中間でやれよ

3: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:27:59.036 ID:7j/fOmTJ0.net
>>2
持ってるダンベルだとこれの中間無理だった…

4: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:28:33.656 ID:dDFRL5In0.net
13キロやったら次は10レップで限界の重量にして合計4セットくらいはしろよ

8: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:32:32.484 ID:7j/fOmTJ0.net
>>4
13キロだと10レップくらいでちょうどいいんだけど2セット目から左の方が上がらなくなって3セット目で右がダメになるし、途中フォーム崩れるから効かなくなっちゃうんです…

5: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:30:23.599 ID:AoInba/Td.net
きたやで
なんでも聞いてクレメンス

11: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:34:56.810 ID:7j/fOmTJ0.net
>>5
ありがとうございます
初期はガチガチにパンプして2日くらい筋肉痛になるくらい効いてたんですが最近そうもいかなくなってマンネリです
自分は二頭筋のトレが一番好きなんでモチベーションも下がります…
左右で筋力差も出てきて左が全然上がらないように感じます…

9: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:33:52.515 ID:AoInba/Td.net
いっちもなんJ 民やろ?
仲良くしよや(意味深)

12: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:35:54.638 ID:7j/fOmTJ0.net
>>9
あんまり大きい声で言えないですけど普段はJに居ることが多いです
Jだとすぐ落ちるのでこっちで立てました

13: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:37:34.468 ID:AoInba/Td.net
>>12
ええんやで
それよりまずメニューは腕だけなんか?
まずは一通りの流れ教えるンゴ

18: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:43:37.149 ID:7j/fOmTJ0.net
>>13
まちまちですね、一番本気でやるときのメニューは
懸垂(順手)10レップ 3セット

プッシュアップバーを使っての腕立て 20レップ 4~6セット

ダンベルフライ 15~20レップ 2セット

ダンベルベンチプレス(?)15~20レップ 2セット

腹筋ローラー 10レップ 3セット

ダンベルカール 10レップ2セット

ハンマーカール 10レップ2セット

コンセントレーションカール 10レップ2セット

三頭筋のトレ適当

こんなかんじです

14: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:37:40.512 ID:i1TIqrg/0.net
10kgで回数増やすしかないんじゃね
無理してフォーム崩れるのが一番いかん

17: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:42:14.513 ID:cph4YI96d.net
二頭筋は重い重量を上げる事よりもパンプさせる事の方が大事だから10kgの重さで限界までレップをこなす方が良い

19: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:44:24.386 ID:7j/fOmTJ0.net
>>17
そうなんですか、勉強になりました

20: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:46:23.982 ID:7j/fOmTJ0.net
あ、あと前腕のトレと肩のトレもたまにやります

21: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:47:42.796 ID:297dpCYe0.net
男は黙って

ベンチとダンベルフライと
デッドリフトと腹筋だけしてたらええねん

22: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:48:44.290 ID:7j/fOmTJ0.net
>>21
ベンチは器具が置けないんでやれないですけどそれ以外はやってますね

23: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:50:05.656 ID:297dpCYe0.net
そんないっぱいメニューやらずに
少なくして
量より質にするんだよ

ちなみに初めにめっちゃ重いのでもう無理ってくらいまで追い込んだら
軽くしてやってくんだよ

知ってるだろーけどよ

24: 名無しさん 2015/10/02(金) 21:58:37.431 ID:7j/fOmTJ0.net
>>23
まあフルでやるときはごく稀ですけどね

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1443788637/
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