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1: 名無しさん
今まで筋トレなんてガチでやったことないけど上半身鍛えたくなったからとりあえず腕立てとクランチと普通の背筋やってるんだが

2: 名無しさん
クランチは効く

3: 名無しさん
ディップスもやっとけ

4: 名無しさん
腕は間隔狭めた腕立てやればかなり太くできる
胸はある程度のところで限界にあたる

6: 名無しさん
>>4
なるほど、続けるわ

7: 名無しさん
>>6
逆立ち

8: 名無しさん
>>7
それって壁についてていいのか?それならできる

9: 名無しさん
>>6
おもり背負ったりするだよ
ペットボトルに水入れた奴リュックに入れるくらいなら無料で出来るし

11: 名無しさん
>>9
あーなるほどなそれもあるのか

5: 名無しさん
加重すりゃいけるんじゃないの?
自重オンリーだとそりゃ限界あるでしょ

6: 名無しさん
>>5
腕立てってどうやって加重すんの?

10: 名無しさん
自重だからダンベルだからじゃなく過負荷かどうか

11: 名無しさん
>>10
狭めた腕立ては20回で疲れる

12: 名無しさん
過負荷じゃないと筋肉付かないとか言われてるけど、
普通に付くなあ
体重元から重かったってのもあるけど

13: 名無しさん
プッシュアップバー使って腕立てするだけでも十分
あとクランチやっとけば見れる筋肉にはなる

もりもりにしたいならジム行かないとキツイ

15: 名無しさん
>>13
適度でいいわ
見られても恥ずかしくないくらい

17: 名無しさん
>>15
なら自重で十分

14: 名無しさん
一応軽い負荷でも筋肉太くする物質出るが理想は8~12回くらいで限界が良いって言われてる

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1441528358/
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