_144627-6230
1: 名無しさん
一週間単位で

2: 名無しさん
まずはお前からだぞ

3: 名無しさん
ワイは
胸肩
背中二頭筋
下半身
の繰り返しで日曜オフや

135: 名無しさん
>>3
ワイと全く同じで草

4: 名無しさん
各部位週二回やともの足りへん感じもある

5: 名無しさん
てか背中と同じ日は二頭筋でええんか?

7: 名無しさん
物足りひんのは強度が足りてないからやろ

8: 名無しさん
>>7
各部位10レップ3セットを3種目や

14: 名無しさん
>>8
10レップ3セットできる強度とか追い込めてない証拠や
普通は10レップギリギリの負荷やと2セット目は6レップとかになる

17: 名無しさん
>>14
すまんそうなるわ
特に肩は重量落としながらやっとる

9: 名無しさん
ネットに公開されてるステイサムと同じメニューにしてる

12: 名無しさん
>>9
誰やそれ?

10: 名無しさん
自宅オンリーやから強度不足は深刻なんよな

11: 名無しさん
始めたばっかりやからなんとも言えんけど月曜日に腕立てとレッグレイズして金曜日に腕立てとスクワットしてるわ
これでも結構筋肉痛なったりするんやけど

16: 名無しさん
>>11
このローテやけどほとんど筋肉痛にならへん
やっぱ強度不足なんやろな

13: 名無しさん
胸 肩 三頭
背中 二頭


18: 名無しさん
てか一日で全身を3日に1回の方が効率いいやろ

19: 名無しさん
>>18
それやと1回2時間くらいかかるから断念したわ

20: 名無しさん
気が向いた時に腹筋ローラーやってる

21: 名無しさん
ワイダイエット絞り込み目的

月曜 休み
火曜 筋トレ 腹筋腕立てスクワット
水曜 水泳
木曜 10キロジョギング
金曜 休み
土曜 筋トレとジョギングか水泳
日曜 ジョギングか水泳

2月頭73㎏から現在-8kg
体脂肪13パー

22: 名無しさん
分割って種目増やすから1日にまとめようと思ったら5時間くらいかかるし体力も身体も持たんよ

24: 名無しさん
>>22
二部位でも40分くらいかかっとるわ

32: 名無しさん
>>22
種目増やして分割より種目絞って全身を2時間の方が効率いいってデータあるで
分割やと休息期間長過ぎて効率悪い

36: 名無しさん
>>32 はぇ~ ワイはコンテスト出るわけでも無いしそっちのがええんやろなぁ

けどまあ結果は出せてるしとりあえず行き詰まるまでこのままやるで

23: 名無しさん
有酸素入れるの無理やわ
時間がかかりすぎる

25: 名無しさん
自宅トレで下半身3種目って何やってるんや?

27: 名無しさん
>>25
ウエイトしょったスクワットと片足スクワットとバーピーとかそんな感じや

31: 名無しさん
>>27
バーピーってもはや筋トレちゃうやろ
片足スクワットするくらいならダンベルブルガリアンスクワットした方がええわ

34: 名無しさん
>>31
それもたまにやるけど監獄トレーニング信者なんや

40: 名無しさん
>>34
自重トレメインなんか?
胸も腕立て伏せとかしかせんのか?
そら筋肉痛ならんわ

41: 名無しさん
>>40
胸はダンベルや
いまはダンベルプレス片方27.5キロや

48: 名無しさん
>>41
そらその重量じゃ筋肉痛ならんわ

56: 名無しさん
>>48
もうジム行くしかあらへんか?
ダンベル30以上は不安やわ重さ的にもフォーム的にも

60: 名無しさん
>>56
30キロ以上が不安やったらジム行った方がええやろ
いつまで経っても27.5しか扱えんようやったら筋肉も成長せんし

26: 名無しさん
懸垂と肩トレメインでたまーに胸をやる感じ

28: 名無しさん
デッドリフト10×6
ベンチ10×6
スクワット10×6
休み
で問題ない

29: 名無しさん
デッドリフトやりたいけど自宅にバーベル導入するのしんどいわ

35: 名無しさん
プリズナートレーニングってどうなん?

37: 名無しさん
>>35
とりあえず自己満足感は得られるで
出来ることが増えていくから楽しいんや

46: 名無しさん
>>35
ワイがやってるのそれや
懸垂できる場所ないから懸垂の代わりに腕立てしてるけどなかなかええで
毎日適当にスクワットしてた頃よりもなぜか痩せてる

38: 名無しさん
懸垂→腹筋→加重腕立て→腹筋→懸垂→加重スクワット→腹筋
毎日自転車通勤で坂道つき10km

39: 名無しさん
ジムで
月 胸
水 脚
金 背中 肩
を1~2時間ぐらい

44: 名無しさん
ダンベル30キロになると恐怖感あるんやが
みんな自宅で30キロ超やっとるんか?

47: 名無しさん
>>44
ダンベルのセーフティホルダー買えばええやん

53: 名無しさん
>>47
そんなもんあるんか知らんかったわ

52: 名無しさん
>>44 そらもうジムよ

59: 名無しさん
>>52
ジム面倒やなぁ
まあやっぱ家で完結するのは無理か

49: 名無しさん
週2で胸と足、背中でやってるけどでかくなってきてるな

50: 名無しさん
水曜 ベンチ5種目→デッドリフト
土日どっちか ベンチ5種目→スクワット

これで1時間半くらいかかってまう

63: 名無しさん
>>50
筋トレで1時間とかすごい
みんな筋トレはこれぐらい時間かけてるんか?
ワイがやったら氏にそう

83: 名無しさん
>>63
1セット2分計算で5セット5種目やったら
それだけで50分かかってまうで

97: 名無しさん
>>83
5セットとかすごい
ワイなんか10回をセットで満足やわ

54: 名無しさん
胸&肩、脚、背中&腕の3つを気分でやったりやらなかったり
間開けたり開けなかったり

66: 名無しさん
30キロならまだトレ歴半年も行ってへんやろそんな細かく分けても意味ないとわ言わんがやる必要ないで

70: 名無しさん
>>66
ベンチ100行くまでは余計に考えへんで全身やれみたいな事は言われたわ
それはそれで成果がわかりづらいなと思って分けとるんやが

84: 名無しさん
>>70
全身やるのは確かやけどベンチデッドスクワットチンニングの基礎しっかり追い込めば十分やで細かい種目は応用編や

88: 名無しさん
>>84
とりあえずチンニングマシンは買ってやっとるけどやな
1種目やといかんせん飽きるんや
ワイの家やとデッドリフトの重量も限られるのもつらい

111: 名無しさん
>>88
モチベ続くように飽きない事も大事やけどな野球でもなんでも基礎って大事やろ今はYouTubeとかで色んな種目みんなやるけど本来上級者向きやで小言オヤジみたいになってまうが基礎のbig3バチバチにやれば成果出やすいで

122: 名無しさん
>>111
ベンチとデッドリフトの重量に限度があるんやが
結局ジムいけって話になってまうのか

76: 名無しさん
ワイは毎日ダンベル上げとレッグレイズとダンベルフライや
まぁ負荷かかってるかどうかわからんけど適当にやっとる

82: 名無しさん
二分割週3回が多いわ
分割ほんま悩むンゴ

90: 名無しさん
二分割週3回
四分割週4回
三分割一日置き

三分割一日置きが良さ気なんやけどこれやと休みの日にもジム行くことになってまうからなあ

94: 名無しさん
胸背中
肩腕
オフ

オフ
このローテ
各部位中4日空けば大体回復する気がする

99: 名無しさん
>>94
わかる
脚背中とかもよほどオールアウトせん限り中4日でいけるわ

95: 名無しさん
最近はリバースグリップベンチプレスにハマっとるわ
今まで動員弱かったところが筋肉痛になっておもろい

107: 名無しさん
>>95
リバースええよな
重量はめっちゃ落ちるけど胸にガンガンはいる
あとケーブルクロスとプルオーバーやっとけば胸は十分やね
ディプスとダンベルフライ怪我のせいでできへんのが残念やけど

112: 名無しさん
>>107
ワイの場合リバースやると大胸筋上部の他に
三角筋前部にも刺激入ってるんやけどフォームおかしいやろか?

116: 名無しさん
>>112
肩甲骨のよせが足りへんのと違うかな?
胸郭を前に押し出す感じでやるとええで
肩を後ろに引き付けた状態をキープする感じ

118: 名無しさん
>>116
たしかに肘を肋骨より下にグッと引きつけると胸への刺激増すな
意識してみるわ

101: 名無しさん
背中ってダンベルロウとかフォームむずくない?
みんなフォームどうやって固めたんや

110: 名無しさん
>>101
背中得意やけど最初のうちは肩甲骨を大きく動かすことを意識するのがええで
背中は見えへんからほんまムズイねー

117: 名無しさん
>>110
肩甲骨意識する時点でムズいんよなぁ
動画とか撮ったらええんかな

125: 名無しさん
>>117
懸垂でぶら下がって背中をストレッチさせると肩甲骨が開くねん
そのあと腕で引かなくてええから開いた肩甲骨をとじてまた脱力して開く
この練習すると肩甲骨の外と内への動きがわかってくるで
前後の動きより上下の方が簡単からそっちからやね

127: 名無しさん
>>125
今晩それやってみるわムズそうやけど

136: 名無しさん
>>117
前後の動きは身体水平にして地面をちょい重めのダンベルを腕を伸ばして持って少し浮かせるねん
その状態で身体を水平のまま腕を脱力すると肩甲骨が下=前に引っ張られるねん
そこから肩甲骨を上=後ろへ引くねん腕は伸びたままでも最初はええから
これで肩甲骨の前後の動き意識できるで

142: 名無しさん
>>136
腕伸ばしたままやと意識できそうやな

103: 名無しさん
筋トレ二ヶ月目やけど

背中
下半身でやっとるわ

チンニング5kg加重10回
ディップス30kg加重12回
ブルガリアンスクワット40kg加重11回
1セット目はこんな感じでだんだん落ちていくんやで

104: 名無しさん
肩と二頭は怪我しやすいから辞めたわ
でもその分をBIG3に回したら前より成長したから結果オーライや

138: 名無しさん
この前最後の追い込みでネガティブレップスやってたら
持ち上がらなくて困ってるのと勘違いされてオッさんに助けて貰ってもうたわ
気恥ずかしかった

145: 名無しさん
自重で自分の身体くらいなら扱えるようになって
まだ筋量やスタイルに満足してなかったらジム行った方がええわ

152: 名無しさん
>>145
それどんなレベルなんや
逆立ち腕立てできるレベル?

161: 名無しさん
>>152
逆立ち腕立て出来て満足せんかったら絶対ジムの方がええし
ディップス20回出来るならもう行った方がええわ
荷重しても然程変わらなくなる

158: 名無しさん
何よりも怪我せんことが一番や
筋トレ初心者の頃ショルダープレスで無理して体勢崩して背中に致命的なダメージを負ってもうたのは未だに反省してるわ

162: 名無しさん
>>158
ほんまそれ
筋断裂靭帯断裂は完治せんからな
怪我でできる種目めっちゃ減ったわ

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