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1: 名無しさん 2015/04/23(木) 20:10:26.678 ID:BhSfuqMD0.net
もうかれこれ一年くらい同じ質量で顔真っ赤にしてる
肩は大胸筋や腹筋と違って成長しづらいのだろうか

2: 名無しさん 2015/04/23(木) 20:11:56.520 ID:NvcBS6eJ0.net
甘えだな
毎回新しい重量に挑戦してるか?ん?

4: 名無しさん 2015/04/23(木) 20:14:51.899 ID:BhSfuqMD0.net
>>2
例えばショルダープレスについてなんだが
バーベルならミリタリー40kgで10回はがんばれるが60kgはチートなしじゃ一発ブルブル震えながらでやっと
ダンベルなら30kgで4回が限度、アーノルドなら1回であっぷあっぷ

3: 名無しさん 2015/04/23(木) 20:13:18.104 ID:xdFn4j4I0.net
大胸筋より筋肉の量少ないから、伸びもわかりにくい

5: 名無しさん 2015/04/23(木) 20:17:26.168 ID:BhSfuqMD0.net
>>3
全くその通りなんだろうけどいくらなんでも停滞が長すぎる気がしてさ
素人のこの程度の質量でってのは…

6: 名無しさん 2015/04/23(木) 20:27:08.386 ID:swuhhj4k0.net
軽めでいいからフロントレイズ→サイドレイズ→ベントアームサイドレイズ→アップライトロー→ショルダープレス→リアレイズをジャイアントセットで一気にやってみ
マジで効くよ

7: 名無しさん 2015/04/23(木) 20:33:35.794 ID:BhSfuqMD0.net
>>6
多いな
始めた頃は5種目のジャイアントやってたけど別個にしてしっかり効かせるようしにてから
グングン伸びてきて、今たまたま謎の停滞をしているんだと思うんだが…
でも刺激を変えてみるのも重要なのかもしれないな
ありがとう来週さっそく試すよ

8: 名無しさん 2015/04/23(木) 20:41:28.249 ID:swuhhj4k0.net
>>7
お勧めは
1セット目:やや重めでチーティングしながら各10レップを一周
2セット目:ちょい軽くして普通に各10レップを一周
3セット目:さらに軽くして効かせるのを意識しながら各10レップを一周

マジで効く
刺激を変えるのにもいいだろうし試しにしばらくやってみそ
それから戻ったら変化あると思うぜ

9: 名無しさん 2015/04/23(木) 20:53:19.301 ID:BhSfuqMD0.net
>>8
なるほどセット数少な目なんだな
俺はどの種目でも大体6以上はするから目からうろこというか半信半疑というかwww
そういうのって乳酸がたまるのが先で効いていると思い込んでいるだけ、っていうわけではないの?
>>8としては結果は出せているの?とても興味がある
俺はフライみたいにストレッチとスクイーズが強烈なのを信じてやってるからにわかには信じがたい

10: 名無しさん 2015/04/23(木) 21:01:55.853 ID:swuhhj4k0.net
>>9
俺の場合これによって確実に三角筋が肥大化して肩まわりのカットがよくなったよ
ただ重量アップとかそういう目標設定はむずかしいよね
あと、俺もストレッチ種目好きだけどチーティングしてネガティブで効かせるのもいいと思うぜ

11: 名無しさん 2015/04/23(木) 21:21:22.577 ID:BhSfuqMD0.net
>>10
結果が出ているなら試す価値は大いにあるな

肩と背筋は本当に奥が深いぜ・・・

12: 名無しさん 2015/04/23(木) 21:30:53.482 ID:E6jM3X1wd.net
トップサイドデッドで高重量で追い込むと
三角筋も含めて全身パンパンになる
やっぱりビッグ3をしっかりやらないとショルダープレスも伸びないよ

13: 名無しさん 2015/04/23(木) 21:35:28.369 ID:E6jM3X1wd.net
あと三セットやるにしても
同重量で同じ様に3セットやるのではなく
1セット目 高重量でチート気味で
2セット目 中重量で普通に
3セット目 低重量でストリクトで
というふうに変化をもたす方が良い

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1429787426/