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1: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:46:47.24 ID:Xldi+3U50
ダンベルカールと腕立て伏せばっかしてるからボン（肩周り）キュッ（肋骨のあたり）ボン（腹回り）になりつつあるんやが



2: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:47:23.61 ID:jBuqxvit0
食べない


3: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:48:21.90 ID:Xldi+3U50
>>2
えっでもとにかく食べろって……


4: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:48:34.14 ID:uXPxn2PSM
飯を消費カロリーより少なくしろ


6: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:49:09.74 ID:Xldi+3U50
>>4
始める前に真逆のこと言われたんやがどっちなんや……


12: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:51:44.14 ID:uXPxn2PSM
>>6
筋トレしたいとしかいうてないやろ
筋トレしてやせたいのならタンパク質維持してカロリー減らすしかないぞ


15: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:52:25.92 ID:Xldi+3U50
>>12
なるほどね
プロテイン飲む分考えて飯減らすか
というかそれが糖質制限ってやつか


19: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:53:40.52 ID:QIayWC1rr
>>6
筋肉を増やしたいなら摂取カロリーを増やす（脂肪も多少は増える）
脂肪を落としたいなら消費カロリーを減らす（筋肉は多少落ちる）
この増量期と減量期繰り返して体を仕上げるんやで


5: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:48:54.67 ID:QzrR0ktl0
こういうのやれ


7: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:49:38.32 ID:Xldi+3U50
>>5
それクッソキツイんだけど絞れる？
腹筋の上に肉ついてる状態にならん？


9: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:50:21.81 ID:QzrR0ktl0
>>7
ワイはこれしか分からん
割と腹回りは絞れる


11: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:51:12.30 ID:Xldi+3U50
>>9
おけそれもやる
ちなみにどれくらいの秒数？？セット数？でやってる？


14: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:52:05.84 ID:QzrR0ktl0
>>11
秒数っていうかお尻を持ち上げるんや
ワイは50回


18: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:53:18.37 ID:Xldi+3U50
>>14
あそっちねりょうかいりょうかい
おけワイもやる




8: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:49:51.02 ID:CjEfZTNz0
水抜きしろ
贅肉に見えて実は水分や


10: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:50:43.84 ID:Xldi+3U50
>>8
なるほど
1日水分2L制限でやってみるわ


13: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:51:55.13 ID:25k7dLEyd
まーた筋トレ=ダイエットだと思ってるバカか
脂肪の下にある筋肉をでかくする行為をしてるのになんで脂肪減るねん
むしろ筋肉ついた分でかくなるわ


20: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:53:40.68 ID:Xldi+3U50
>>13
そう言われても筋トレは続けなきゃいかんのや


16: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:52:28.51 ID:9LWP7aJW0
腹の肉は最初について最後に落ちる
生半可な覚悟じゃ落ちないぞ

あと糖質は今すぐカットするかある程度鍛えて基礎代謝あげてからカットするか決めろ


23: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:55:12.18 ID:Xldi+3U50
>>16
基礎代謝なあ……よくわからんからとりあえず明日から始めるで

痩せたくて筋トレしとるんやなくて、筋トレ始めて食い始めたら体重5キロくらい増えたんやけど同時に腹回りにも脂肪ついたからどうにかせんとなあって話なんや
ちなランニングはしてない


27: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:56:45.96 ID:XVNKXGq5a
>>23
とりあえず今日なんキロカロリー摂取した？
これ把握出来んと一生腹出てるぞ


34: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:59:26.31 ID:Xldi+3U50
>>27
今日は……
いやマジで大雑把にしかわからんけどまず朝はウィダーインゼリー的なやつ確か150キロカロリー？
昼がココイチで……なんやったっけななんか書いてあったな……夜はそもそも忘年会やったから……
まあ論外やな 明日からメモるわ


32: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:57:49.04 ID:9LWP7aJW0
>>23
それなら問題ないぞ
むしろ腹の肉がつくくらいちゃんとカロリーとれてることの証だから継続でいい
ダーティバルクとかクリーンバルク気にするのはもっと先でいいし今はとにかく目標体重までサボらず逃げず続けろ




22: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:55:06.84 ID:tuQcXpZ90
雑穀肉魚野菜果物ナッツを食って加工食品は食うな
以上


24: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:55:38.13 ID:uXPxn2PSM
糖質0とかイキった事するのはやめとけよ
体の脂肪分解したらケトン体とかいうエネルギーになるんやけど
それが心臓でつかえないらしいわ
糖質０やってると心臓が止まるから


25: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:56:29.85 ID:Xldi+3U50
>>22
>>24
りょうかいとりあえず減らす方向で進めていくで


29: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:56:54.38 ID:Cpe9r7LH0
プランクがええって聞いたからやってみたけどプルプル止まらなくて草
反復動作するタイプよりじっと耐えるタイプの筋トレの方が性に合ってるししばらくプランク続けるわ


30: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:57:00.67 ID:YkrhzTqa0
キロ単位で鳥のササミ買ってきて茹でて袋に入れて常時携帯しな
きんにくんがやってたで間違いないわ
味で飽きるかもしれんでノンオイル系のドレッシングあるとええわ


31: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 01:57:41.80 ID:wgcIyX5I0
有酸素してりゃゴリゴリ落ちる
飯は適度で


36: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 02:00:21.99 ID:KSIfusvm0
ダンベルカールと腕立てだけならいっぱい食べる必要多分無いで
普通の飯で足りるやろ


40: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 02:02:09.05 ID:Xldi+3U50
>>36
そうなんか
なんかめちゃ食べるようになってからむきむき成長してきた気がするからモリモリ食ってたが


37: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 02:00:40.61 ID:Xldi+3U50
せやねん腹筋とプランクはワイもやっとるんやが最近なんか体が重いねん
有酸素運動ねえ……あんま走ってるとことか人に見せたくないんやが……まあやるしかないならやるわ


38: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 02:01:22.32 ID:xp1uE29h0
>>37
ウォーキングしたり階段昇降したりを30分
走らんでもええよ


40: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 02:02:09.05 ID:Xldi+3U50
>>38
それなら良さそうやな
ついでにダンベル持ったまま歩き回るわ


41: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 02:02:13.85 ID:tuQcXpZ90
単純なカロリーインカロリーアウトで痩せるってのは大嘘だから食うもんにこだわるんやで


42: 名無しダイエット 2019/12/14(土) 02:03:11.71 ID:Xldi+3U50
とりあえず色々わかったで、サンガツ筋トレJ民たち


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1576255607/

タグ ：
#筋トレ
#腹
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